Trzydniowy trening na masę
- 771 Views
- Redaktor jakschudnac5kg.pl
- 26 marca 2020
- Jak schudnąć ? Porady i informacje
Przed ustaleniem planu treningowego na masę, szczególnie jeśli to nasz pierwszy taki plan, należy nauczyć się wykonywać poprawnie ćwiczenia, zaplanować ile czasu i w jakie dni jesteśmy w stanie na nie przeznaczyć i skonsultować nasze plany z kimś kompetentnym (by wykluczyć ewentualne przeciwwskazania). Jak może wyglądać przykładowy trzydniowy trening na masę? Dzień pierwszy to ćwiczenia na nogi, takie jak wyprosty nóg na maszynie, ćwiczenia na suwnicy poziomej i ćwiczenie ze sztangą. Drugiego dnia przechodzimy na kolejną partię mięśni – klatkę piersiową, brzuch i bicepsy. Ćwiczymy z hantlami i sztangą. Aby wzmocnić mięśnie brzucha możemy ćwiczyć na przykład na drążku (przyciągi nóg). Trzeciego dnia przechodzimy do ćwiczeń mięśni grzbietu i tricepsu. Wykonujemy więc martwy ciąg i kolejne ćwiczenia ze sztangą. Między kolejnymi dniami treningów powinniśmy mieć przerwę, minimum jednodniową (czyli nie powinniśmy trenować dwa dni pod rząd, by umożliwić mięśniom regenerację i wzrost). Natomiast przerwy między seriami ćwiczeń powinny wahać się od 1 do 2 minut.

- 22 kwietnia 2022
Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
- 31 marca 2022
Zdrowe i prawidłowe odchudzanie się
- 1 lutego 2022
Jak trwale schudnąć?
- 8 stycznia 2022
Jak ćwiczyć żeby schudnąć?
Zdrowe i prawidłowe odchudzanie się
Jak trwale schudnąć?
Co należy jeść podczas odchudzania?
Chcesz schudnąć? Zapisz się na odchudzające zajęcia fitness
Szkodliwe diety odchudzające
Czego unikać przy odchudzaniu?
Odchudzanie – wiele możliwości