Nogi są największą partią
mięśniową w ludzkim ciele. Często ludzie będący amatorami w treningu podchodzą
do treningu nóg lekceważąco co jest błędem, ponieważ są to bardzo ważne
mięśnie. Przed każdym treningiem należy pamiętać o rozgrzewce. Należy dokładnie
rozgrzać mięśnie nóg, jak i stawy skokowe. Świetnym ćwiczeniem rozwijającym
mięśnie są przysiady ze sztangą na barkach W tym ćwiczeniu pracuje wiele mięśni
nóg a przede wszystkim głowy boczne. Wykonuje się je następująco: należy wejść
pod sztangę, która stoi na stojakach, barki muszą być opuszczone i odwiedzione
w tył a klatka piersiowa wypięta. Gryf powinien być oparty na mięśniach
czworobocznych grzbietu i dotykać karku. Rozstaw rąk na gryfie jak i rozstaw
stóp jest dowolny w zależności od stabilności i komfortu.
Oprócz tego świetnymi ćwiczeniami są przysiady na suwnicy, wypychanie nóg na
suwnicy oraz wiele innych ćwiczeń z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu.
Ważnym elementem ćwiczenia nóg są również ćwiczenia łydek. Najlepszymi
ćwiczeniami na rozwój mięśni łydek jest wspięcie na palce w postawie stojącej i
tzw. ośle wspięcie
